Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż biały: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Twaróg [...]
Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g mozesz dac jakis owoc do tych platkow(moga byc np tez rodzynki) Bialko szybko przysfajalne-ryba ,miecho,jaja-najlepiej na sniadanie jaja Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki :) A jeszcze jedno, czy proponujecie zamienić twaróg lekki na półtłusty, czy zostać przy lekkim? Czytając posty różnych ludzi jedyne na co natrafiam, to twaróg półtłusty ;d
moja dieta: I posiłek -płatki owsiane -rodzynki lub świeży owoc -2 jajka -mleko II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty + jakiś serek -owoce III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna -pierś z kurczaka -oliwa,warzywa IV posiłek (po treningu) -ryż -pierś z kurczaka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa -warzywa
Poprawilem swoja diete, teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w [...]
Cześć,byłem dzisiaj na zakupach napiszę czego nie dostałem i z czym zamieniłem 1.oliwa z oliwek nie było Salvador ani Monini kupiłem włoską oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia Luccese 2.Makreli świeżej też nigdzie nie było była tylko wędzona.Jaką ryby kupić za makrele o podobnym składzie?Śledź ma prawie taki sam ale dużo jest w nim włosków do [...]
Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie Większe ilości białka 2,2g np. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. ok 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa Daj ryż brązowy. daj tłuszcz 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr [...]
Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak: I posiłek: - płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik) - 2 jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej [...]
[...] -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa Ok POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Ok, brakuje tłuszczu w diecie Edit: Dietę uzupełniasz białkiem, gainerem według deficytu. Mały posiłek możesz zastąpić gainerem Zmieniony przez - [...]
[...] poprawinach i potem grillu , zrobiłem sobie dypsense ale też bez przesady bo nie pochłaniałem wszystkiego jak buldożer xD mój przykładowy jadłospis (waga 77kg) śniadanie , twaróg półtłusty , do tego z 60 g pieczywa ciemnego 2 śniadanie to już też jakieś pieczywo ciemne , do tego wędlinka ( najczęściej z kurczaka ) , czasami zamiast tego robie [...]
[...] piersią kurczaka albo tuną V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana Ok VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? To też nie posiłek ... zjedz twaróg półtłusty 150 g 1) Jakie wartości odzywcze posiada 1 łyżeczka, czy duża łyżka oliwy z oliwek? 2) Gotowac/Smażyc pierś z kurczaka? Jeżeli smażyc to jak? (chodzi mi [...]